Topite celulit dok se kupate: 3 lagane vježbe za čvršće noge koje se rade u moru, nitko neće ni primijetiti da ih izvodite
Plaža može biti puno više od mjesta za opuštanje i hlađenje tijekom vrućih dana. Uz par jednostavnih pokreta koje radite dok se kupate, more može postati i vaša prirodna teretana bez utega i opterećenja zglobova. Među mnogim vježbama koje se mogu raditi u moru, otkrivamo jednostavne za smanjenje celulita, utegnute noge i čvršću stražnjicu…
Umjesto da more koristite samo za hlađenje i opuštanje, nekoliko minuta usmjerenog kretanja u vodi može donijeti puno više. Tijelo pritom ne osjeća isti napor kao na suhom, jer more ublažava udarce na zglobove, dok mišići i dalje naporno rade protiv njegovog otpora. Voda aktivira mišiće nogu i stražnjice, potiče cirkulaciju i djeluje poput blage masaže kože.
Upravo su to sastojci koji dugoročno pomažu u borbi protiv celulita. Ako u pauzi od sunčanja poželite aktivirati tijelo i raditi na figuri, postoje tri vježbe koje vam u tome mogu pomoći. Jednostavne su i usmjerene na stražnjicu i bedra, a gotovo nitko oko vas neće ni primijetiti da ih izvodite. Možete ih spojiti u 15-minutnu rutinu i raditi svakog dana ljetovanja za bolju učinkovitost.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
1. Hodanje kroz more
Uđite u more tako da vam bude otprilike do struka ili malo iznad kukova i hodajte umjerenim do bržim tempom. Možete ići ravno i bočno kako biste uključili različite mišiće nogu. Za razliku od običnog hodanja po kopnu, svaki korak kroz more zahtijeva više snage jer se noge moraju probijati kroz otpor. Aktiviraju se bedra, stražnjica i mišići oko kukova, dok more lagano pritišće i masira kožu. Redovito kretanje na ovaj način može pomoći boljoj cirkulaciji u nogama i zategnutijem izgledu kože.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
2. Podizanje noge unatrag u moru
Stanite uspravno u moru do struka i zategnite trbuh. Polako podižite jednu nogu ravno prema natrag, bez zamaha i naglih pokreta, pa je vratite u početni položaj. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite nogu. Ova vježba posebno aktivira stražnjicu i stražnju stranu bedara, gdje se celulit često najviše primjećuje. Mišići rade cijelo vrijeme, a pokret pomaže učvršćivanju i oblikovanju tog područja.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
3. Bicikl u dubokom moru
Uđite u dublji dio mora gdje ne možete dotaknuti dno i ostanite u uspravnom položaju. Ruke možete lagano raširiti radi ravnoteže, a nogama počnite raditi kružne pokrete kao da vozite bicikl u mjestu. Pokreti neka budu kontrolirani i dovoljno veliki kako bi more stvaralo što veći otpor. Dok noge kruže, aktiviraju se bedra, kukovi, stražnjica i mišići trupa koji pomažu održavanju stabilnosti. More pritom stalno pritišće noge i djeluje poput lagane masaže, što potiče cirkulaciju i zaglađivanje kože.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Foto: Instagram
