Internet se još nije oporavio od novih fotografija Hailey Bieber! Za stražnjicu koja je ukrala cijelu kampanju zaslužne su 3 vježbe
Nedavno su društvene mreže preplavile fotografije Hailey Bieber iz nove kampanje za SKIMS, a iako je u prvom planu trebala biti nova kolekcija donjeg rublja, čini se da su mnogi gledali u nešto sasvim drugo. Model je pred objektivom slavnog fotografa Merta Alasa pozirala u minimalističkim pamučnim komadima koji nisu ostavljali mnogo prostora za skrivanje, a njezina zategnuta figura i besprijekorno oblikovana stražnjica u trenu su postale tema komentara…
Fotografije su se proširile nevjerojatnom brzinom, a mnogi su se pitali isto – kako Hailey Bieber danas trenira i što stoji iza forme koja je posebno došla do izražaja u kampanji?
Odgovor je, čini se, mnogo jednostavniji nego što biste očekivali. Nema beskrajnih sati u teretani ni kompliciranih treninga sastavljenih od desetaka različitih pokreta. Njezina trenerica Kirsty Godso otkrila je tri vježbe koje ciljano aktiviraju gluteuse i koje se mogu pretvoriti u vrlo učinkovit trening za donji dio tijela.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Hailey je godinama bila velika ljubiteljica pilatesa, no s vremenom je poželjela drugačiji pristup treningu. U svoju rutinu počela je uvoditi više vježbi snage, opterećenja i kontroliranih pokreta, a upravo je takav način rada postao važan dio njezine današnje fitness rutine. Poseban naglasak stavlja se na sporije izvođenje pokreta i vrijeme tijekom kojeg je mišić pod tenzijom, umjesto na brzinu i što veći broj ponavljanja.
Za njezinu je formu posljednjih godina zaslužna Kirsty Godso, jedna od najtraženijih celebrity trenerica koja radi i s brojnim drugim poznatim imenima. S Hailey je počela intenzivnije raditi tijekom njezine trudnoće 2024. godine, a njezina filozofija treninga prilično je jasna, program se mora prilagoditi osobi, njezinu životnom ritmu i ciljevima, a ne obrnuto.
‘To su neke od žena koje su pod najvećim povećalom javnosti. Na njima je ogroman pritisak da izgledaju na određeni način. Zato mi je najvažnije da se osjećaju dobro u vlastitom tijelu, a ne samo da ispunjavaju očekivanja drugih’, objasnila je Godso u razgovoru za Remix.
A ako ste se nakon posljednje SKIMS kampanje pitali što Hailey radi za gluteuse, odgovor se krije u samo tri pokreta. Godso preporučuje potisak kukovima s elastičnom trakom, podignuti potisak kukovima s težom bučicom te podignuti potisak kukovima na jednoj nozi. Svaka se vježba izvodi 12 puta, između vježbi slijedi 90 sekundi odmora, a cijeli krug ponavlja se tri puta.
Prva vježba, potisak kukovima s elastičnom trakom, posebno aktivira gluteus medius, mišić važan za stabilnost kukova i oblikovanje bočne linije stražnjice. Traka stvara dodatni otpor i tjera mišiće da ostanu aktivni tijekom cijelog pokreta, zbog čega i naizgled jednostavna vježba vrlo brzo počinje ‘peći’.
Slijedi podignuti potisak kukovima s težom bučicom, intenzivnija verzija klasičnog hip thrusta. Upravo su hip thrustovi godinama među najpopularnijim vježbama za izgradnju gluteusa, a kod ove varijante povišeni položaj omogućuje veći raspon pokreta. Godso pritom inzistira na kontroli – nema brzog podizanja i spuštanja kukova, već se svaki pokret izvodi svjesno i polako.
Treća vježba ujedno je i ona koja će mnogima biti najveći izazov. Riječ je o podignutom potisku kukovima na jednoj nozi, koji osim gluteusa ozbiljno uključuje stabilizatore i traži znatno više kontrole tijela. Budući da sav posao preuzima jedna strana, vrlo brzo postaje jasno zašto Godso ovu vježbu smatra toliko učinkovitom.
Iako Haileyina forma sigurno nije rezultat jednog kratkog treninga, već dugogodišnje discipline i kontinuiteta, posljednja kampanja pokazala je koliko se pristup treningu snage može odraziti na izgled tijela. Za trening koji njezina trenerica preporučuje ne trebate deset sprava ni dva sata slobodnog vremena.
Tri vježbe, 12 ponavljanja i tri kruga. Nakon fotografija koje su posljednjih dana obišle svijet, teško je ne poželjeti barem isprobati Haileyinu formulu.
Foto: Instagram
