Fitness stručnjak Franjo Baltić u kolumni za Cover Style otkriva 4 tipa (zaobljenog) trbuha ali i načine kako do ljeta postići zavidan struk bez masnih naslaga

Fitness stručnjak Franjo Baltić u kolumni za Cover Style otkriva 4 tipa (zaobljenog) trbuha ali i načine kako do ljeta postići zavidan struk bez masnih naslaga. U nastavku pročitajte sve o vrstama trbuha iz pera stručnjaka koji već godinama povremeno i splitskoj pjevačici Severini pomaže u održavanju forme i kondicije u zagrebačkom Beauty Centru Caprice…

S dolaskom lijepog vremena i odbacivanjem zimskog ruha mnogi počinju spuštati pogled u područje trbuha i provjeravati što je ostalo od njihove forme. Kada govorimo o fizičkom izgledu prvo na što pomislimo je uglavnom trbuh. Žene i muškarci po pitanju izgleda uglavnom žele suprotne karakteristike kao npr. žene žele uska ramena a šire bokove dok je kod muškaraca situacija suprotna, ovakvih primjera ima puno ali jedno nam je zajedničko, svi želimo uzak struk što zapravo ne čudi jer je trbuh odličan indikator naših navika i zdravstvenog stanja.
Ono što vjerujem da su svi primijetili da nije baš svaki trbuh istog oblika i veličine, upravo zbog toga u ovom tekstu želim proći kroz neke od najučestalijih problema s trbuhom te pomoći u detekciji problema a s tim i njegovo rješavanje.

1. Povremeni trbuh
Nazvao sam ga povremeni jer nije konstantno prisutan, u jutarnjim satima ga uglavnom nema dok se već nakon prvog obroka ili u toku dana može pojaviti. Ovaj tip trbuha uglavnom znači da imamo problem s nekom vrstom namirnica na koje smo možda intolerantni pa već nakon prvog obroka od fitness modela možemo postati ‘plus size’ model.
Rješenje: Da biste se riješili ovog tipa trbuha potrebno je voditi evidenciju te tako pratiti koje namirnice nam stvaraju probleme, za neke namirnice je dovoljno smanjiti količinu, neke druge ćete možda morati u potpunosti izbaciti iz prehrane ali ako je to cijena za ravan trbuh vjerujem da nije skupo.

2. Posturalni trbuh
Nazvat ćemo ga posturalni jer nastaje zbog posturalnih problema, ponajprije zbog odnosa zdjelice i lumbalnog dijela leđa.
Ovaj tip trbuha vrlo često zbunjuje a najčešće pogađa žene. Često se događa da osoba nema potkožnih masnih naslaga, nema nadutosti a ipak trbuh je vidljiv i to posebno iz profila. Uzrok ovakvog trbuha je prije svega loše držanje, točnije prednji nagib zdjelice te lumbalna lordoza, drugim riječima onaj luk koji imate na donjem dijelu leđa zbog kojeg guza bolje izgleda ali njegovi učinci vide se nažalost i na prednjoj strani tijela te tako ostavlja dojam da je trbuh veći nego što zapravo je.
Rješenje: Ovaj tip trbuha se rješava isključivo treningom, točnije korektivnim vježbama. Cilj vježbi je ojačati trbušne mišiće i gluteuse te istezati pregibače kukova, kvadricepse i mišiće donjeg dijela leđa.

3. Masni trbuh
Samo ime govori o čemu se radi, ovo je onaj tip trbuha s kojim većina ima problema. Masne naslage uglavnom se nakupljaju oko cijelog trupa pa tako dobijemo popularne ‘šlaufe’. Dodatni problem stvara što se masne naslage najprije talože u području trbuha i pri topljenju zadnje odlaze. Gdje će nam se masne naslage taložiti ovisi o genetici, koliko daleko ćemo dogurati s taloženjem ponajprije ovisi o našim navikama. Prije nego prijeđemo na rješenje problema želim razbiti jedan mit, masne naslage se ne mogu istopiti trbušnjacima, na masne naslage nije moguće djelovati lokalno kao na izgradnju mišićne mase.
Rješenje: Kao što sam naglasio da nije moguće lokalno skidati masno tkivo nego je potrebno prilagoditi prehranu odnosno kalorijski unos našim dnevnim potrebama tako da budemo u kalorijskom deficitu. Što se treninga tiče ovdje primat dajemo aerobnom treningu (trčanje, bicikliranje, plivanje…) ali ni anaerobni trening ne smijemo zapostaviti.

4. Balon
Vjerujem da svi mogu zamisliti na koji tip trbuha mislim kad kažem balon. Uzrok ovakvog trbuha je masno tkivo ali ne potkožno masno tkivo kao kod prethodnog primjera nego masno tkivo unutar trbušne šupljine (visceralno masno tkivo). Ovaj tip trbuha je ujedno i najpogubniji za naše zdravlje jer se mast nalazi oko naših unutarnjih organa pa često čujemo kako netko ima ‘masnu jetru’.
Rješenje: Slično prethodnom primjeru ovdje je potrebno regulirati prehranu, povećati fizičku aktivnost te izbaciti negativne faktore kao cigarete, alkohol, stres…

Sad kad smo malo razjasnili uzroke ovih nepoželjnih nam pojava bit će nam i lakše riješiti se istih. Kao što smo vidjeli u većini slučajeva ključna kombinacija su prehrana i trening pa se stoga treba baciti na posao jer ljeto se bliži i vremena je sve manje.