Po završetku blagdana mnogi se vraćaju radnim obavezama i nerijetko proživljavaju isti scenarij: zbog kasnog odlaska u krevet nisu se dovoljno naspavali pa umor liječe kofeinom, a priča se ponavlja i sljedeće večeri.
Iako većina u tom slučaju poseže za tabletama za spavanje kao privremenim rješenjem, postoji nekoliko prirodnih trikova koji će vas vratiti u rutinu.
1. Svako jutro nastojite se probuditi u isto vrijeme
Mnogi misle da na prvom mjestu treba uvesti ‘točno’ vrijeme za spavanje, ali zapravo je ključ u ‘igri’ buđenja. Pokušajte se buditi u otprilike isto vrijeme sedam dana u tjednu. Ako vam to pođe za rukom, počet će se događati domino efekt pomoću kojega ćete postići ‘savršeno’ vrijeme za spavanje.
Osim održavanja fiksnih vremena buđenja, pokušajte se što je više moguće pridržavati dosljednih vremena obroka, vremena aktivnosti, učenja, odmora, slobodnog vremena i, naravno, vremena spavanja.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
2. Ne nadoknađujte san – čak ni preko vikenda
Općenito, pokušaj ‘nadoknađivanja’ sna nije tako učinkovit kao što možda mislite. Mnogi ljudi pokušavaju nadoknaditi spavanje vikendom ili slobodnim danima. No i dalje tijekom tjedna pate od manjka sna, što utječe na njihovo funkcioniranje tijekom dana. Iako ćete možda uspjeti nadoknaditi jedan dio sna i osjećati se bolje tih dana – koncentracija, raspoloženje i učinkovitost tijekom tjedna i dalje su loši kada ste neispavani.
3. Puno sunčeve svjetlosti i tjelovježba
Vježbanje i izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti nisu ključni samo za podizanje energije i raspoloženja, već i za reguliranje normalnog cirkadijalnog ritma. Prioritet treba biti provođenje najmanje 30 minuta vani (ako vremenski uvjeti dopuštaju) i 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti svaki dan, no vodite računa da nije preblizu vremena za odlazak na spavanje.
View this post on Instagram
Pripremila: Tara Musulin
Foto: Instagram
