Možda niste znali, ali žudnja za prerađenom hranom niske nutritivne vrijednosti smatra se svojevrsnom ovisnošću. U vrijeme blagdana, kada je hladnjak pun zaliha kalorične hrane, teško se oduprijeti prejedenju i uživanju u slasticama čak i kada niste gladni. U nastavku otkrivamo tri savjeta za zaustavljanje ovog neprijatelja vitke figure.
Svakodnevno smo izloženi raznim nezdravim vrstama hrane kojima teško odolijevamo, posebice u vrijeme blagdana. Novi okus vaše omiljene čokolade? Popust na količinu u sekciji grickalica?
View this post on Instagram
Traženje utjehe u kaloričnoj hrani? Sigurno ste barem jednom pokleknuli u ovakvim situacijama. Povremeno je u redu prepustiti se takvim težnjama, no to vrlo lako preraste u fizičku i psihičku potrebu.
Najteže odolijevamo procesiranoj hrani. U pravilu, to je hrana prepuna kalorija s nedovoljno nutritivnih vrijednosti ili vlakana.
Razlog tome utemeljen je u raznim istraživanjima koja dokazuju da takva hrana oslobađa jedan od hormona sreće – dopamin.
Zato se takvoj hrani teško oduprijeti ili barem kontrolirati njezin unos do umjerene razine.
View this post on Instagram
Ne smijete zaboraviti da takva hrana obiluje ‘praznim kalorijama’, taloži se kao mast i brzo probavlja, što vas vrlo brzo opet čini gladnima.
Kako biste zaustavili ovu ovisnost, važno je prepoznati njezine simptome.
Neki od najčešćih su:
• Iznenadna žudnja za procesiranom hranom čak i neposredno nakon obilnog obroka
• Konzumiranje takve hrane u velikim, nekontroliranim količinama
• Osjećaj grižnje savjesti nakon jela, no nastavak konzumacije usprkos istom
• Traganje za razlozima i opravdanjima za žudnju za nezdravom hranom
• Skrivanje od drugih prilikom konzumiranja takvih obroka
• Nemogućnost kontrole i prestanka uzimanja procesirane hrane unatoč osviještenosti o njezinoj nezdravoj prirodi.
Ako se pronalazite u navedenim opisima, moguće je da ste razvili blagu ovisnost.
Kako biste je se riješili, počnite djelovati tako da slijedite ova 3 savjeta:
• Za početak, složite popis svih namirnica koje vam potiču žudnju. One su izvor vaše ovisnosti.
• Zatim napravite listu vaših omiljenih prodavaonica, restorana i objekata te istražite nude li zdravije zamjene za proizvode koji vam stvaraju ovisnost.
• Polako uvrstite zdravije alternative u svoj jelovnik i pronađite one koje će vas činiti sretnima i sitima!
View this post on Instagram
Zdravo ne mora značiti neukusno, a s porastom ponude svih oblika i vrsta procesirane hrane, recipročno raste i ponuda umjereno obrađenih slastica koje će vas učiniti sretnima i osigurati unos nutritivnih vrijednosti u organizam.
Foto: Instagram
