Imate li anksiozne misli? Osjećate se kao da ne možete prevladati tjeskobu? Imate li isprekidani san ili teškoća sa spavanjem? Jeste li tijekom dana pod stresom, nervozni ili uznemireni ili se općenito osjećate napeto bez ikakvog vidljivog razloga?
Ako se osjećate anksiozno, niste sami. Proučite četiri moćne strategije za brzo zaustavljanje anksioznosti u samom početku.
1. Osvijestite svoje emocije
Ponekad kada osjetite anksioznost, zapravo svakodnevno potiskujete stres i emocije tijekom dana. Na kraju te emocije ‘izlaze’ kao anksioznost. Ako vas drugi vide kao mirnu osobu, možda je upravo takvo ponašanje uzork vaših problema. Potiskivanje svakodnevnog stresa umjesto da ga primjećujete, doživljavate i prepuštate mu se, s vremenom povećava vašu anksioznost.
Budite strpljivi, ovaj obrazac ponašanja može biti toliko automatski da niste sigurni kako biste se uopće mogli drugačije ponašati. Da biste svladali anksioznost, ne treba istresati ili iskaliti stres i tjeskobu na nezdrav način. Umjesto toga, treba primjetiti da se događa i zaustaviti dok se ne rasplamsa.Ako možete osvijestiti trenutke u kojima se osjećate stresno, zapitajte se zašto ste pod stresom. Zapitajte se da li se ono što vas brine zapravo događa u tom trenutku i osjetite kako vam tijelo reagira, kako biste spriječili rast tjeskobe. Koristite tehniku disanjaza sprječavanje tjeskobe.
2. Smanjite svoja očekivanja
Većina vašeg razočaranja i tjeskobe dolazi od osjećaja nedostatka kontrole. Ako osjećate kao da nemate kontrolu nad situacijom, to može izazvati anksioznost. U stvarnosti ne možete kontrolirati druge ili ishod situacije, možete kontrolirati samo svoje rekacije. Dakle, vaša očekivanja vezana uz rezultate vaših napora stvaraju tjeskobu. Što ako postavite ciljeve i poduzeli korake dajući povjerenje vodstvu više sile? Što ako počnete vjerovati da će ishod biti najbolji za sve koji su uključeni, dok vi odrađujete svoj dio? Kako bi otpuštanje očekivanja da ćete kontrolirati rezultate promijenilo razinu anksioznosti? Kad se osjećate anksiozno, provjerite jeste li učinili sve što je u vašoj moći i ishod pustite svojoj višoj moći.
3. Vježbajte zahvalnost
Kad se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni u svom životu, teže je biti u tjeskobnom stanju. Razmislite, kad ste bili anksiozni, jeste li mogli istovremeno biti zahvalni? Sljedeći put kad počnete brinuti osvijestite brigu i priznajte da postoji mogućnost da će se ono što brinete dogoditi, ali to se sada ne događa. Zatim prebacite misli na zahvalnost za ono što imate, što radite u vašem životu i što možete kontrolirati. Sjetite se ako brinete da ne možete pobijediti anksioznost, upravo će se to dogoditi. Na primjer, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, usredotočite se na činjenicu da ste trenutno zdravi, da imate dovoljno hrane, krov nad glavom i da imate ljude koje volite i koji vole vas. Ako ne funkcionirate po principu zahvalnosti, niste jedini. Mozak je usmjeren da se usredotoči na ono što nije u redu ili ne funkcionira kako bi trebalo. Morate trenirati mozak da se preusmjeri na pozitivno razmišljanje i sadašnji trenutak. Osim štona taj način pomičete fokus u trenutku zabrinutosti, postoji mnogo načina za redovito vježbanje zahvalnosti za reprogramiranje mozga. Možete napraviti popis svega na čemu ste zahvalni i svakodnevno ga pregledavati i vidjet ćete kako popis raste. Druga je mogućnost sudjelovati u tradicionalnoj praksi zahvalnosti tako što ćete napisati tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. Koju god strategiju zahvalnosti odabrali, odaberite je i pridržavajte se 30 dana.
4. Proslavite dobre stvari
Zaboravljate slaviti svoja postignuća? Ili jednostavno zaboravljate slaviti život? Jeste li osoba koja ispunjava zadatak i zatim prelazi na sljedeću stvar? Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdo vrijeme je da zastanete i uzmete trenutak i proslavite. Obično ljudi teško mogu smisliti kako slaviti. Možda imate tendenciju da život shvaćate (pre)ozbiljno, pa slavlje ne dolazi prirodno ili lako. Je li život ozbiljan cijelo vrijeme? Možete li izdvojiti vrijeme da zaista primijetite i doživite radost? Ako se samo nastavite automatski kretati kroz život, kako uistinu možete uživati u životu i doživjeti ga? Napravite stanku i proslavite vas i vaše najmilije. Predlažemo par načina proslave: uzmite pauzu za ples, bojanje, zauzmite svečanu pozu, obavijestite prijatelje o svojim postignućima, odvojite trenutak za zahvalnost, počastite se nečime što si želite ili što vas veseli.
Što god odlučite, važno je da u tome uživate i da se zabavljate.
Anksioznost se može preplaviti vas organozam i izbaciti vas iz kontrole. Možete se osjećati kao da jednostavno ne možete pobijediti tjeskobu. Isprobajte ove strategije kako biste si sami pomogli tjeskobnim trenucima. Ako osjećate veliku anksioznost, nemojte se ustručavati potražiti i stručnu pomoć.
Pripremila: M.P.
Foto: Instagram
