Nedjelja je navečer. Upravo ste shvatili da je vikend gotov, a umjesto opuštanja, glavom vam prolaze mailovi, obaveze i onaj neugodan osjećaj anksioznosti poznat kao ‘Sunday Scaries’. Stanite. Udahnite. Imamo rješenje…

Nedjelja, 20 sati. Do maloprije ste uživali u kavi ili seriji, a onda se, sasvim nepozvano, ušuljao onaj tihi grč u želucu. Psiholozi taj fenomen nazivaju ‘Sunday Scaries’ ili nedjeljna tjeskoba, specifičan oblik anticipativnog stresa pred početak novog radnog tjedna. Umjesto da iskoristimo zadnje sate vikenda za punjenje baterija, mi ih trošimo na brigu o onome što nas čeka sutra ujutro.

No, što ako vam kažemo da vam ne treba cijeli spa dan da biste se resetirali? TikTok i Instagram preplavljeni su trendom zvanim ‘Sunday Reset’, no mi smo ga pojednostavili. Ne, ne morate ribati kupaonicu ni kuhati ručkove za cijeli tjedan. Treba vam točno 20 minuta da prevarite mozak, smirite živce i u ponedjeljak uđete kao pobjednik, a ne kao žrtva.

Evo kako izgleda ultimativna ‘anti-stres’ rutina u 4 koraka:

 Vizualni ‘detoks’ prostora (5 minuta)

Kažu da je nered u prostoru odraz nereda u glavi. Ne morate raditi generalno čišćenje. Uzmite košaru za rublje i u nju ubacite sve što ne pripada u dnevni boravak ili spavaću sobu, odjeća prebačena preko stolca, šalice od kave, časopisi…

Zatim, napravite jednu ključnu stvar: pripremite ‘setup’ za jutro. To znači da operete onu šalicu iz koje ćete ujutro piti kavu i stavite je pored aparata. Ovaj mali čin brige za ‘buduću sebe’ šalje signal mozgu da je sve pod kontrolom. Kad se probudite u urednom prostoru, razina kortizola (hormona stresa) automatski je niža.

‘Brain Dump’ metoda (5 minuta)

Ovo je najvažniji dio. Uzmite papir i olovku (ne mobitel!). Zapišite apsolutno sve što vam se mota po glavi da morate napraviti ovaj tjedan. Od ‘poslati onaj važan mail’ do ‘kupiti omekšivač’.

Kada obaveze držimo u glavi, one se čine strašnijima i većima nego što jesu. Onog trenutka kada ih stavite na papir, vaš mozak dobiva signal da su ‘spremljene’ i da više ne mora panično vrtjeti iste misli u krug. Odaberite samo tri prioriteta za ponedjeljak. Samo tri. Ostalo može čekati utorak.

Modna strategija (5 minuta)

Koliko ste puta ponedjeljak započeli stresno jer ste 15 minuta stajali ispred ormara misleći ‘nemam što obući’, dok sat nemilosrdno otkucava?

Eliminirajte tu odluku večeras. Pogledajte vremensku prognozu, izvucite kombinaciju za sutra (uključujući donje rublje i nakit) i objesite je na vidljivo mjesto. Ako se osjećate dobro u onome što nosite, samopouzdanje vam raste. Ovaj mali ritual transformira jutarnji kaos u mirnu rutinu gdje imate vremena čak i za doručak.

Digitalni zalazak sunca (5 minuta)

Zadnjih 5 minuta posvetite sebi, ali bez ekrana. Svjetlost mobitela vara vaš mozak da je još uvijek dan i sprječava lučenje melatonina, hormona sna.

Napravite ‘skincare’ rutinu, ne mora biti komplicirana. Temeljito očistite lice, stavite bogatu hidratantnu kremu i lagano izmasirajte lice. Dodir smiruje živčani sustav. Upalite jednu svijeću ili lampu s toplim svjetlom, skuhajte čaj od kamilice ili matičnjaka i jednostavno budite.

 Ponedjeljak će doći, brinuli se vi ili ne. Ali s ovom ‘Sunday Reset’ rutinom, vi preuzimate kontrolu. Umjesto da tjedan započne vama, vi započinjete njega, smireni, organizirani i spremni. Laku noć!

Foto: Instagram