Užurbani način života i pandemija koronavirusa svakodnevno ostavljaju veliki trag na mentalno zdravlje i unutarnji mir mnogih pojedinaca, stoga je u ovim vremenima važnije nego ikada usredotočiti se na sebe i osvijestiti vlastito biće. Proteklih godina sve češće se imamo prilike susresti s pojmom Mindfulnessa, no o čemu je zapravo riječ? Naime, to je prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan svega što se događa u sadašnjem trenutku i da to može prihvatiti sa suosjećanjem, odnosno na miran i opušten način. Među milijunima pobornika ove djelotvorne meditativne tehnike je i glumica Gwyneth Paltrow koja je redovito provodi kako bi umu i tijelu podarila mir koji zaslužuje. Ne bi li smo vas pobliže upoznali s tim pojmom i otkrili sve njegove blagodati, porazgovarali smo s Mirjanom Petković, Mindfulness Master trenericom, koja će vas povesti na trodnevni put osobnog retreata u očaravajućem Falkensteiner resortu Punta Skala nedaleko od Zadra, od 26. do 28. ožujka i priuštiti vam fizičko odvajanje od svakodnevnog života…

‘Ponekad je potrebno pustiti, ne truditi se promijeniti, ne pokušavati postati, jednostavno samo – biti’, kaže Mirjana Petković, trenerica Mindfulnessa, meditativne tehnike koja se temelji na upravljanju vlastitom pažnjom.

Mindfulness je vrsta kognitivne psihoterapije usredotočenom svjesnošću, a predstavlja znanstveno utemeljenu metodu meditacije koja služi za održavanje stanja psihološke dobrobiti.

Osim što je jednostavna, Mindfulness meditacija je prilično učinkovita, posebno kada su u pitanju depresivna i anksiozna raspoloženja, stoga ne čudi da je prakticiraju milijuni ljudi, uključujući glumicu i poduzetnicu Gwyneth Paltrow.

Najbolji životni savjetnici uvijek pričaju svoju posebnu priču koja dolazi iz njihovog osobnog iskustva, a jedna od njih je i Mirjana Petković, licencirani Life Coach, NLC Master Coach, NLP Master Trener, Heal Your Life Teacher, Wingwave Coach, Relax Kids Coach, učiteljica Autogenog treninga, Theta Healing Practitioner, obiteljski aromaterapeut te Mindfulness Master trenerica.

Uz Kristiana Nasteskog, stručnjaka za jogu i meditaciju, upravo će vas ona povesti na trodnevni put osobnog retreata u Falkensteiner resortu Punta Skala nedaleko od Zadra, od 26. do 28. ožujka.

Kroz Mindfulness radionice, meditacije, opuštajuća druženja i wellness, pomoći će vam da se odmaknute od svakodnevice i poklonite si vrijeme samo za vas.

Kako bismo vas pobliže upoznali s Mindfulness meditacijom i potaknuli da je i sami isprobate, popričali smo s trenericom Mirjanom Petković i otkrili sve što trebate znate da biste postali bolja i sretnija verzija samih sebe.

Kada ste se prvi puta osobno upoznali s mindfulness tehnikom i što je bilo presudno da se time počnete baviti i profesionalno?

Moj prvi kontakt s mindfulnessom bio je prije više od desetak godina, kada sam tek krenula raditi vježbe disanja i prakticirati meditaciju. Kako sam uvidjela dobrobit mindfulness prakse na osobnom polju kroz velike promjene koje su se počele događati u mom životu, odlučila sam podijeliti svoja znanja i iskustva u radu s ljudima kroz radionice, predavanja i individualna savjetovanja, čime se bavim posljednjih šest godina.

Kako biste najbolje objasnili što je Mindfulness nekome tko se nikada nije susreo s tim pojmom i ukazali mu na njegove prednosti?

Mindfulness je ciljana svjesnost bivanja u sadašnjem trenutku, odnosno stanje fokusiranosti na ono što se trenutno događa baš sada i ovdje, bez analiziranja i razmišljanja o tome što nam se dogodilo, što nam se moglo dogoditi ili se nije dogodilo. To je zapravo samo – BITI.

Pojam Mindfulness dolazi od drevne indijske riječi sati, a predstavlja stanje naše svijesti kada smo u potpunosti svjesni određene misli, emocije ili stvari koje se nalaze u krugu naše svjesnosti, ali im još nismo pridali značenje koje im inače pridajemo.

Drugim riječima, prije nego automatski pridamo značenje nekoj misli koju pomislimo, emociji koju osjetimo ili stvari koju vidimo, u našoj se svijesti pojavi kratak ‘trenutak’ (Mindfulness) čiste svjesnosti navedene misli, emocije ili stvari oslobođene od značenja koje im inače automatski pridajemo.

Navedeni trenutak (Mindfulness) traje toliko kratko da ga u svakodnevnom životu niti ne primijetimo, a možemo ga razviti jedino uz redoviti trening.

Koji je prvi korak ka uspješnom provođenju te meditativne tehnike?

Želimo li doista iskusiti unutarnju slobodu, nužno je razvijati svjesnost prostora u vlastitoj svijesti iz kojeg tada možemo objektivno sagledati misli i emocije kojima pridajemo najviše svoje pažnje.

Jedino tada možemo izabrati nešto drukčije, a prvi korak prema tome je svijest o sebi i svojim potrebama, želja za promjenom i za osobnim rastom i razvojem. To svakako uključuje dosljedno izdvajanje vremena za bivanje sa samim sobom i svojim mislima.

Zahtijeva li Mindfulness posebno vrijeme ili se može provoditi bilo kad i bilo gdje?

Mindfulness kao aspekt ili stadij naše svijesti ne može se naučiti ili intelektualno razumjeti već se može jedino iskusiti u redovitom treningu. Intelektualno razumijevanje navedenog koncepta, samo po sebi, nema nikakve koristi.

Potrebno je svaki dan izdvojiti određeno vrijeme kako bi se prakticirala mindfulness praksa, kroz meditaciju, vježbe disanja ili neki drugi oblik mindfulness treninga. Može se provoditi u bilo koje vrijeme, koje svaka osoba određuje sama za sebe – u svom domu, prirodi, na poslu, gdje god je moguće izdvojiti trenutak za vježbu.

Danas vas krasi titula Mindfulness Master trenerice. Živimo u vrlo izazovnim vremenima u kojima sve više ljudi pati od depresije, anksioznosti, nesanice… Koliko je treninga potrebno kako bi se ovladalo vještinama koje mogu pomoći osobi koja pati od navedenih simptoma?

U vremenu smo kada nam je doista neophodno naučiti se nositi s izazovnim situacijama, prevladati stres i što više svjesno boraviti u sadašnjem trenutku ili Mindfulnessu. Mindfulness će nam pomoći naučiti da onaj način na koji tretiramo sami sebe, zapravo je način na koji ćemo tretirati druge i svijet oko sebe, za više mira, međusobnog povjerenja, razumijevanja, prihvaćanja i podrške.

Uz potpunu svjesnost o sebi i o sadašnjem trenutku, mindfulness nam omogućava osluškivanje svog unutrašnjeg bića, njegovih potreba, stanja i osjećaja, prepoznavanje jezika kojim naše tijelo komunicira s nama i signala koje nam šalje.

Prakticiranjem Mindfulnessa postajemo svjesni cjelovitosti i potpunosti koju čine naš um, duh, emocije i naše tijelo te upravo zbog toga nam pomaže da se osjećamo bolje, zdravije i potpunije u ovim izazovnim vremenima kada nam je odmak od svakodnevice, predah, odmor i bavljenje sobom više nego neophodno.

Da svakog dana izdvojite samo 20-30 minuta za bivanje u miru, odnosno da za to vrijeme pratite samo svoje disanje, već tada biste imali sjajne rezultate kod navedenih simptoma.

A postoji i certificirani program, kojeg također provodim sa svojim klijentima, osmotjedni Mindfulness trening koji uključuje MBSR program (Mindfulness Based Stress Reduction – program za smanjenje stresa baziran na Mindfulnessu), znanstveno istraživan i priznat, kroz svakodnevnu jednosatnu Mindfulness praksu.

Prema posljednjim istraživanja, pokazalo se da redovna Mindfulness meditacija, upravo ta osmotjedna praksa, mijenja strukturu i funkcioniranje mozga.

Koje su prednosti trodnevnog retreata u odnosu na svakodnevno prakticiranje Mindfulnessa u običajenom okruženju? Zašto je važno fizički se odvojiti na nekoliko dana i prepustiti se meditaciji na ekskluzivnoj lokaciji kao što je Falkensteiner Punta Skala restort?

Iznimno je važno da se ljudi na neko vrijeme maknu iz ustaljene okoline u kojoj svakodnevno bivaju kako bi se mogli posvetiti sebi bez drugih aktivnosti kojima se bave i za koje smatraju da ih moraju odrađivati na dnevnoj bazi.

Nužno je da se čovjek posveti sebi punim osjetilima u novom prostoru i tako se sagleda iz različitih kuteva, bez ometanja i obaveza, a Falkensteiner Punta Skala restort idealno je mjesto zbog sinergije mora, sunca, zraka, nove inspiracije i mogućnosti pronalaska kreativnih ideja.

Probudite sva čula intenizivno radeći na sebi kroz radionice i meditacije na kojima se objedinjuju um, duh i tijelo. Posvećenost i intenzivan trodnevni rad pomoći će da tehnike i navike stečene treningom ostanu usidrene u daljnjem životu te služe kao podsjetnik za redovan rad na sebi.

Prema Vašem osobnom iskustvu, u kojim se segmentima najbrže vide rezultati? Je li to bolji san, fokus na posao ili nešto treće…

Najbrže vidljivi rezultati, prema mom osobnom iskustvu, svakako je smirenost unutar sebe, odnosno bivanje u miru i ljubavi sa sobom, što se odnosi na bolje razumijevanje i prihvaćanje sebe, a time i okoline, smanjenje negativnih misli, više pozitivne energije, bolje zdravlje, jači imunitet, povećanje kreativnosti i fokusa, a svakako i bolji i kvalitetniji san.

Kako mindfulness, koji prevodimo kao tehniku usredotočene svjesnosti, može pomoći na radnom mjestu, ali i u svakodnevnom životu?

Učenjem i vježbanjem mindfulnessa možemo naučiti prepoznati one trenutke kada smo odsutni i izgubljeni u mislima, sjećanjima i brigama za budućnost. Može nam pomoći razviti i usavršiti tri centralne ljudske sposobnosti – jasnoću, smirenost i koncentraciju, te sposobnost suosjećanja sa sobom i drugima. To nam zasigurno koristi kako u svakodnevnom životu, tako i na radnom mjestu.

Mindfulness tehnika ima veliki broj poklonika u cijelom svijetu kojima pomaže u različitim područjima života, od problema sa spavanjem, odnosima u obiteljsko-partnerskim vezama do depresije. Što biste savjetovali početnicima koji žele isprobati ovu tehniku?

Svatko od nas, u svakom trenutku, može svjesno odabrati biti ‘mindful’ i otvoriti se prema opuštenom i slobodnom umu. Da biste mogli biti prisutni u sadašnjem trenutku i postali ga svjesni, potrebna je dosljednost i redovita praksa, kako neki učitelji kažu redovito ‘trenirati’, odnosno prakticirati meditaciju.

Kako smo već godinama formirani kroz naša vjerovanja i uvjerenja, koristeći ustaljene obrasce koji nas formiraju, na isti način možemo trenirati svoj um kako bi počeo odlučivati biti svjestan/prisutan u trenutku u kojem smo i povezati se s našim mislima i osjećajima.

Za početnike, svakako bih savjetovala svakodnevnu praksu, u trajanju barem desetak minuta. Dovoljno je smjestiti se na neko ugodno i mirno mjesto te držati fokus na svom disanju, svakom udahu i svakom izdahu.

Pritom treba pustiti misli neka prolaze i odlaze, bez analize, prosuđivanja i potrebe za kontrolom nad njima, jednostavno kada misli odlutaju, vratiti se svaki puta na dah.

Također je važno naglasiti dobrobiti Mindfulness prakse:

• smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa
• povećanje općenitog osjećaja opuštenosti i mira
• razvoj fokusiranosti, koncentracije i produktivnosti
• pronalazak sreće i zadovoljstva sa stvarima kakve jesu
• razvoj ljubavi, suosjećanja i empatije za sebe i druge
• kultiviranje pozitivnih mentalnih i emocionalnih stanja
• istraživanje odnosa um-tijelo
• bolje i potpunije razumijevanje emocija
• buđenje unutarnje mudrosti koja utječe na kvalitetu svakodnevnog življenja
• proširenje percepcije o tome tko smo i na koji način utječemo na zajednicu
• nošenje s gubitkom, anksioznosti i depresijom
• nošenje s kroničnom boli i nesanicom

Upravo ono na čemu je fokus postaje intenzivnije i jače, kao i naše misli i način na koji razmišljamo, osjećaji koje hranimo ili ono što vježbamo. Uz Mindfulness možete odabrati vježbati ono što sami želite da upravo to postane jače.

Pronašli ste oazu stvorenu za odmor i duše i tijela! Više doznajte OVDJE!

Foto: privatni album / Instagram / promo