Za mnoge od nas opuštanje znači ležanje ispred televizora na kraju stresnog dana i gledanje omiljene emisije, filma ili serije. Ali kako bi se rješili štetnog učinka stresa, morati ćete pribjeći malo drugačijoj metodi!
Da bismo se učinkovito borili protiv stresa, moramo aktivirati prirodnu reakciju tijela opuštanja. ‘Reakciju opuštanja’ otkrio je suradnik AIS-a (The American Institute of Stress), dr. Herbert Benson.
Reakcija opuštanja fizičko je stanje dubokog mirovanja koje mijenja fizičke i emocionalne reakcije na stres (npr. smanjenje otkucaja srca, krvnog tlaka, brzine disanja i napetosti mišića).
Evo što se događa u vašem tijelu prilikom dubokog opuštanja:
- Vaš metabolizam se opušta
- Vaše srce kuca sporije, a mišići se opuštaju
- Vaše disanje postaje sporije
- Snižava se krvni tlak
- Povećavaju vam se razine dušičnog oksida
Na AIS-u često znaju postaviti pitanje: ‘Koji je najbolji način da se oslobodim stresa i opustim?’ Sa AIS-a kako je definicija stresa za svakoga drugačija, tako se i razlikuju ‘najbolje’ tehnike za smanjenje stresa.
Međutim, postoji jedna ‘Super tehnika uklanjanja stresa’ koja evocira odgovor na opuštanje koju široko preporučuju kao korisnu svima, čak i djeci. Možete li pogoditi o čemu se radi? DISANJE! Jednostavno disanje. Besplatno je i može se vježbati bilo gdje, a ključ je, naravno, fokusirano disanje.
Reakcija opuštanja koju AIS preporučuje nije ležanje na kauču ili spavanje, već mentalno aktivan proces koji tijelo ostavlja opušteno, smireno i usredotočeno.
Trbušno disanje u trajanju od 20 do 30 minuta svaki dan će smanjiti anksioznost i smanjiti stres. Duboko disanje povećava opskrbu mozga kisikom i potiče parasimpatički živčani sustav, što potiče stanje smirenosti. Tehnike disanja pomažu vam da se osjećate povezano sa svojim tijelom, odvlače vašu svijest od briga u glavi i smiruju vaš um.
Probajte ovu tehniku za početnike:
Foto: Instagram
Video: YouTube
