Čak i ako ste tijekom cijele prošle godine bili na pravom putu u svojim ciljevima sa zdravom prehranom, sklizak je put kad zakoračimo u praznički prosinac.
Prekomjerno uživanje u hrani tijekom blagdana nešto je za što se pripremamo mjesecima, stoga nije čudno da mnogi u Novu godinu zakorače s nekoliko kilograma viška. I novim odlukama…
Prejedanje tijekom posljednjeg mjeseca prošle godine nerijetko rezultira pokojim kilogramom viška na vagi.
Iako trbušćić tijekom zimskog perioda možemo uspješno sakriti debelim puloverom, ovu nezdravu naviku ipak je moguće izbjeći…
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ugljikohidrati koje tijekom blagdana u većoj mjeri konzumiramo u obliku torti i kolača između ostalog povećavaju razinu šećera u krvi što rezultira naglim gubitkom energije.
Većinu dana zato se osjećamo tromo i pomisao na ustajanje iz kreveta čini se kao nemoguća misija.
U takvim situacijama najčešće opet podlegnemo slatkim i slanim iskušenjima uz obećanja da ćemo nakon blagdana ponovno krenuti sa zdravim načinom života.
No, to uglavnom nije slučaj i ‘cheat meal’ najčešće se pretvori u tjedne, pa čak i mjesece prejedanja.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Umjesto da razdoblje nakon blagdana provedete stresirajući se oko toga kako skinuti višak kilograma, postoje određene stvari koje možete učiniti da tu pojavu spriječite u potpunosti. Ili, ako mislite da ste već zaglibili u prazničko prejedanje, još nije kasno da zaustavite povećanje brojke na vagi…
Uz blagdanske delicije, obavezno je posluživanje salate kao prilog obilnom ručku.
Dapače, savjetuje se da salatu pojedete prije glavnog jela kako biste ‘prevarili’ želudac i spriječili nepotrebno pretrpavanje ugljikohidratima i mastima.
Salatu možete začiniti uz malo soli, limunov sok i maslinovo ulje, a vaš organizam opskrbit će potrebnim vitaminima i mineralima. Također, uz ovaj savjet može se nadovezati i trik posluživanja obroka u manjim posudama. Na taj način stvorit će se veći volumen hrane, a zapravo ćete unijeti puno manje kalorija bez suvišnog prejedanja.
@healthy__keto
Osim manjih obroka i pažljiv odabir sastojaka, važno je da u organizam unosite dovoljno tekućine. Naravno, ovdje ne mislimo na gazirana pića i alkohol koja u sebi nose brdo praznih i nepotrebnih kalorija, već o vodi ili čaju koji će privremeno utažiti glad do idućeg obroka.
Iako tjelovježba i hladnoća nerijetko idu u istu rečenicu, redoviti trening nužan je i tijekom zimskih mjeseci. Osim što pospješuje mršavljenje, ima ogroman utjecaj na jačanje imuniteta i kardiovaskularnog sustava.
Ako se baš ne možete zamisliti kako se znojite na traci za trčanje, preporučamo šetnju prirodom. Tako ćete postići dovoljan broj koraka koji će osigurati dodatnu potrošnju kalorija, a svjež zrak djelovat će ugodno i opuštajuće.
Pripremila: Tara Musulin
Foto: Instagram
