Protekla godina donijela je niz negativnih i nesretnih događaja koji su ostavili traga na mentalno zdravlje većine ljudi diljem svijeta. Vjerovanje u bolje sutra ne ulijeva preveliku nadu, jer se čini da je normalan život još daleko od nas. Neovisno o tome jeste li samo empatični prema drugima ili pak tugujete zbog vlastitih problema, pad u zimsku depresiju malo kome teško je izbjeći. Ako se osjećate potišteno i depresivno, donosimo osam vrijednih savjeta kako nadvladati tmurno raspoloženje i rasteretiti um od silne negativnosti…

S dolaskom zime i tmurnog vremena većinu ljudi muči isti problem – zimska depresija. Usto, 2020. godina bila je posebno izazovna, kako zbog pandemije koronavirusa, tako i zbog nedavnih potresa, a sve to dodatno ostavlja traga na mentalno zdravlje.

S obzirom na to da tijekom zimskih mjeseci rijetko imamo prilike uživati na suncu, makar onom ‘zubatom’, mnogi svakodnevno požele otkazali sve obaveze i ostati kod kuće pod dekicom (sve do proljeća!).

Ako i sami spadate u tu skupinu, postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje možete raditi kako biste se oslobodili crnih misli, bezvoljnosti i negative. U nastavku potražite osam savjeta za oslobađanje od zimske depresije koje možete primijeniti odmah.

1. Budite fizički aktivni

Vježbanje ima vrlo sličan učinak kao i antidepresivi. Znamo da su teretane i bazeni zatvoreni, ali bilo da ste u gradu ili na selu, sigurno imate neki park, šumu ili rekreativni centar na otvorenom u blizini svog doma.

Iskoristite tu pogodnost i odite u šetnju, na trčanje, ili pak dozvolite tehnologiji u vašem kućanstvu da vas usmjeri ka nekom tipu vježbanja. Internet je trenutno nepresušan izvor online treninga, samo ih morate malo istražiti i pronaći neki po vlastitoj mjeri.

2. Provjerite razinu vitamina D u tijelu

Sunčeva svjetlost najzaslužnija je za održavanje optimalne razine vitamina D u našem organizmu, a u zimskim danima nemamo prilike dobiti ga isključivo od sunca.

To je nutrijent koji služi za poboljšanje razmišljanja i emocionalnog zdravlja pa svakako pronađite njegov izvor u danima kad sunce ne dopire do vas. Posavjetujte se sa svojim liječnikom – ljekarne nude vitamin D u raznim oblicima, od kapsula do kapi.

Priuštite si svjetlosnu terapiju

Iskoristite svaki sunčani dan za izlazak iz doma. Dovoljno je kratko prošetati po sunčanom vremenu kako biste rasteretili um i aktivirali mišiće. Također, vrlo je korisno urediti ambijent za vježbanje ili rad tako da bude dobro osvijetljen. To će vas sigurno motivirati da se nastavite truditi.

Trudite se što zdravije hraniti

Osigurajte svom tijelu sve potrebne vitamine i nutrijente. Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, čine veoma ukusna jela koja će vas ispuniti srećom, potaknuti energiju i održati vitalnost.

Naoštrite svoj um pomoću zelenog ili narančastog voća i povrća, kao što su brokula, mrkva ili naranče. Zbog hranjivih sastojaka koje ove namirnice sadrže, u trenu ćete se osjećati bolje i vedrije.

Stimulirajte osjetila

Nakon što ste nahranili tijelo, vrijeme je da to učinite i s umom. Uredite svoj dom tako da zid ili detalji budu u vašoj najdražoj boji, složite dobru playlistu i sklonite nepotrebne i zagušujuće predmete iz svog doma.

Nemojte zaboraviti na osjetilo mirisa – kupite svježe cvijeće, omiljene mirisne štapiće ili svijećnjak za eterična ulja kako bi vaš dom uvijek lijepo mirisao.

Nahranite svoj duh

Ako već odvajate vrijeme za sebe, nemojte da vam krevet i kauč služe samo za buljenje u prazno. Nabavite dobru knjigu ili počnite voditi dnevnik misli. Kad se opustite uz roman ili prenesete svoje misli na papir, osjećat ćete se slobodnije i lakše.

Isplanirajte putovanje

Iako su putovanja u inozemstvo zasad uvelike ograničena, nitko vam ne brani da ih planirate unutar Lijepe naše. Preporučujemo da se odlučite za neku sunčanu destinaciju, jer ćete tamo definitivno uživati i napuniti se prijeko potrebnim vitaminom D.

Posjetite terapeuta

Ako vam nijedan od ovih savjeta nije pomogao, ne zazirite od dogovaranja termina s terapeutom. Razgovor sa stručnim osobama pomoći će vam da se oslobodite stresa, pronađete uzrok vlastitog nezadovoljstva i uspješno pobijedite depresiju.

Pripremila: Silvija Valjin / Foto: Instagram