Za neke jutro nije baš najsretniji dio dana, dok su drugi već savladali umijeće carpe diema i jutro počinju puni energije. Za slučaj da se prepoznajete unutar prve skupine i dan počinjete stresno ili se teško rješavate osjećaja umora, kava nije jedini lijek! U nastavku otkrivamo 5 korisnih savjeta za odličan početak dana, a ako ih primijenite dugoročno, poboljšat će vam raspoloženje tijekom čitavog dana…
Većina ljudi vrlo vjerojatno ne spada u skupinu ranoranioca, no otkrivajući prednosti iskorištavanja jutra na produktivan način, čini se da ih je sve više.
S druge strane, većina ljudi jutrom započinje radni dan i ponekad je teško stvoriti osjećaj poletnosti ako vam manjka kvalitetnog sna.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Srećom, psiholozi za Huffington Post nagovještaju da postoje tehnike i navike kojima možete popraviti raspoloženje čim se probudite. Tako ćete zaboraviti na loš san i razdražljivost, a i popraviti cjelokupno mentalno zdravlje. Posljedica može biti i popravljanje ciklusa spavanja, a evo o kojim tehnikama se radi:
1. Odaberite wellness naviku, a zatim je povežite s ritualom koji već imate
Iako zvuči kompleksno, ova tehnika dokazano djeluje u smjeru poboljšavanja raspoloženja i produktivnosti.
Prema psihijatru Murrayu Zuckeru, postoji mnogo različitih wellness navika koje možete uklopiti u svakodnevicu vlastitog doma (besplatno!).
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
To može biti meditacija, tjelovježba ili jednostavno opuštanje s pogledom prema prirodi. Ključ ove metode je jednostavno započeti ju – povezati naviku s ritualom.
Počnite sa sitnicama i postupno nadograđujte rutine. Vrlo brzo ćete shvatiti da zapravo imate dovoljno vremena za sve što poželite.
Primjerice, prije nego što odlučite pospremiti krevet, pročitajte nekoliko stranica dobre knjige. Tako ćete se lakše nagovoriti na ustajanje i pospremanje sobe jer ćete stvoriti dojam da ste već odradili neku ‘obavezu’, a zapravo ste si pružili wellness užitak.
2. Izbjegavajte ekrane neposredno prije i nakon spavanja
Sudeći po riječima životne trenerice Allison Task, ekranima nije mjesto u spavaćoj sobi. Ipak, premještanje tehnoloških uređaja po stanu mnogima nije opcija.
Bez obzira na to, pokušajte apstinirati od pametnog telefona čim se probudite (ili prije spavanja).
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ovu naviku je vrlo zahtjevno korigirati, ali Task navodi da kad koristite mobitel čim se probudite, dozvoljavate vanjskom svijetu kojeg vidite na ekranu da upravlja vašim raspoloženjem već od samog početka dana.
Bit ćete puno sretniji ako jutro započnete sa svojim mislima ili u krugu obitelji i posegnete za pametnim telefonom tek kad osjetite stvarnu potrebu za istim.
Isto vrijedi i za vrijeme dok spavate – tehnologija dokazano utječe na kvalitetu spavanja. Investirajte u slatku tradicionalnu budilicu i ne dopustite da vam pametni telefon preuzme kontrolu nad čitavim danom.
3. Razgovarajte sami sa sobom…
Suprotno rasprostranjenom mišljenju, razgovaranje sa samim sobom nije prvi znak ludila (ako se prakticira umjereno). Vjerojatno vam se ujutro roje brojne misli po glavi, počevši od listanja obaveza do ohrabrivanja samih sebe da ih uistinu obavite.
Obaveze slobodno zapišite na listu – tako ćete lakše posložiti misli, a nemojte se ustručavati ohrabriti naglas.
Zucker dodaje da izgovaranje vlastitog imena, odnosno obraćanje samom sebi, također pomaže osvijestiti misao i pojačati samopouzdanje.
4. …ali i s drugima
Kad napokon primite mobilni telefon u ruke, iskoristite ga za pozitivan društveni kontakt. Javite se bilo kome do kog vam je stalo – prijateljici, partneru ili obitelji i napišite im nešto korisno i lijepo.
Ova navika ovisi o količini vašeg slobodnog vremena. Ako vam je jutro radno, poruka ili poziv bit će sasvim dovoljni, no ako imate vremena, kava i jutarnja šetnja učinit će čuda za vaše cjelokupno raspoloženje.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
U slučaju da nemate vremena za navedene opcije, istraživanja su pokazala da bi vam raspoloženje mogla popraviti čak i sama pomisao na dragu osobu.
Osvijestite ih u svojim mislima, zaželite im nešto lijepo i vrlo lako ćete osjetiti smirenost potaknutu zahvalnošću zbog toga što imate bliske ljude uz sebe.
5. Vježbajte zahvalnost
Bilo da u rutinu uključite neke od navedenih tehnika, ili stvorite neke svoje, u ovu se kunu brojni istraživači – izražavanje zahvalnosti.
Idealno prakticiranje ove tehnike je vođenjem dnevnika u koji ćete pisati sve na čemu ste zahvalni i što vas čini sretnima. Tako ćete popraviti ne samo jutarnje raspoloženje, već ćete se i dugoročno osjećati puno sretnije.
Osim toga, zahvalnost možete izraziti kroz molitvu, meditaciju ili bilo koji jednostavan način.
Uzmite pauzu da primijetite koliko puno toga ste postigli i izrazite zahvalnost samima sebi čak i zbog očitih stvari, poput one da ste živi i zdravi.
Pripremila: Tara Musulin
Foto: Instagram
