Za neke jutro nije baš najsretniji dio dana, dok su drugi već savladali umijeće carpe diema i jutro počinju puni energije. Za slučaj da se prepoznajete unutar prve skupine i dan počinjete stresno ili se teško rješavate osjećaja umora, kava nije jedini lijek! U nastavku otkrivamo 5 korisnih savjeta za odličan početak dana, a ako ih primijenite dugoročno, poboljšat će vam raspoloženje tijekom čitavog dana…
Većina ljudi vrlo vjerojatno ne spada u skupinu ranoranioca, no otkrivajući prednosti iskorištavanja jutra na produktivan način, čini se da ih je sve više.
S druge strane, većina ljudi jutrom započinje radni dan i ponekad je teško stvoriti osjećaj poletnosti ako vam manjka kvalitetnog sna.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Srećom, wellness stručnjaci za Net-a-Porter otkrili su da postoje tehnike i navike kojima možete popraviti raspoloženje čim se probudite. Tako ćete zaboraviti na loš san i razdražljivost, a i popraviti cjelokupno mentalno zdravlje.
1) Fokusirajte se na disanje
Bivša manekenka Elle Macpherson otkrila je da nakon buđenja provede čak 45 minuta fokusirajući se na svoje disanje. Osnivačica WelleCo objasnila je kako stavlja ruke na solarni pleksus koji se nalazi točno ispod prsne kosti, osjeća dah i fokusira se na ritam. Potrebno je 20 dubokih uzdisaja da se osjeti značajna razlika.
2) Izbjegavajte ekrane neposredno prije i nakon spavanja
Sudeći po riječima životne trenerice Allison Task, ekranima nije mjesto u spavaćoj sobi. Ipak, premještanje tehnoloških uređaja po stanu mnogima nije opcija.
Bez obzira na to, pokušajte apstinirati od pametnog telefona čim se probudite (ili prije spavanja).
Ovu naviku je vrlo zahtjevno korigirati, ali Task navodi da kad koristite mobitel čim se probudite, dozvoljavate vanjskom svijetu kojeg vidite na ekranu da upravlja vašim raspoloženjem već od samog početka dana.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Bit ćete puno sretniji ako jutro započnete sa svojim mislima ili u krugu obitelji i posegnete za pametnim telefonom tek kad osjetite stvarnu potrebu za istim.
Isto vrijedi i za vrijeme dok spavate – tehnologija dokazano utječe na kvalitetu spavanja. Investirajte u slatku tradicionalnu budilicu i ne dopustite da vam pametni telefon preuzme kontrolu nad čitavim danom.
3) Napunite se energijom – bez kave
Influencerica Hannah Bronfman objašnjava kako svako jutro započinje sa čašom vode s limunom. Nakon toga obično popije cijeđeni sok od grejpa u koji doda probiotike.
Preporuča da se kava zamijeni matchom ili mješavinom biljnih čajeva poput maslačka i cikorije koji ublažavaju stres, da opskrbljuju energijom poput kave, no bez kofeina.
4) Isprobajte vođenu meditaciju
Početak dana meditacijom omogućuje vam da očistite svoj um od nereda i postavite pozitivnu namjeru za dan koji je pred vama. Ova mentalna jasnoća omogućuje vam pristup zadacima i izazovima s povećanim fokusom, što u konačnici povećava produktivnost. Ovu aktivnost čak prakticira legendarna manekenka Kate Moss, koja dan započinje vođenom meditacijom.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
5) Vježbajte zahvalnost
Bilo da u rutinu uključite neke od navedenih tehnika, ili stvorite neke svoje, u ovu se kunu brojni istraživači – izražavanje zahvalnosti.
Idealno prakticiranje ove tehnike je vođenjem dnevnika u koji ćete pisati sve na čemu ste zahvalni i što vas čini sretnima. Tako ćete popraviti ne samo jutarnje raspoloženje, već ćete se i dugoročno osjećati puno sretnije.
Osim toga, zahvalnost možete izraziti kroz molitvu, meditaciju ili bilo koji jednostavan način.
Uzmite pauzu da primijetite koliko puno toga ste postigli i izrazite zahvalnost samima sebi čak i zbog očitih stvari, poput one da ste živi i zdravi.
Pripremila: Tara Musulin
Izvor: Net-a-Porter
Foto: Instagram
