Događa li vam se katkada da se jednostavno prije spavanja ne možete isključiti? Pregršt misli vam struji kroz glavu postajući sve stresnije i uznemirujuće. I onda se zateknete kako se pitate koliko vam još vremena ostaje dok se alarm ne oglasi za buđenje. Donosimo nekoliko odličnih savjeta koji bi vam mogli pomoći!

Previše razmišljanja drži nas noću budnima i sprečava nas da zaspimo. Ujutro bi se trebali osjećati odmorno i energizirano za dan pred nama, a vi se osjećate iscrpljeno i pospano.

Vodeća terapeutkinja i psihologica, Hope Bastine, objašnjava razlog zbog kojeg nas naše misli drže budne noću.

‘Često nemamo vremena i prostora tijekom dana za obradu informacija i događaja koji su se odvili tog dana, i jedino vrijeme kada to radimo je kada legnemo u krevet’, kaže Hope. ‘Mnogi mi kažu da kad legnu u krevet, počinju razmišljati o svemu što se dogodilo i što su trebali napraviti, to je prava mećava.’

Evo zašto je tome tako i kako si pomoći:

Previše informacija

Ona objašnjava da su naši dani sada ispunjeni tolikim količinama informacija i mi nemamo prostora za procesuiranje naših misli tijekom dana.

Gadgeti bi također mogli igrati ulogu u našoj nemogućnosti da spavamo. ‘Tehnološke aktivnosti predstavljaju stanje beta-moždanih valova (prisutno je kad smo budni, pažljivi, uključeni u rješavanje problema, donošenje odluka i angažiranu mentalnu aktivnost, itd.) I mogu izazvati tjeskobu’, objašnjava Hope. Pouka priče? Isključite telefon, tablet i laptop neko vrijeme prije spavanja.

Kako pročistiti misli

Ako se ne možete isključiti i borite se da zaspite ili se budite u noći s negativnim mislima, pomoć je pri ruci. Biti u stanju spavati bolje mogao bi biti jednostavan kao ostaviti sat prije spavanja da se opusti. ‘Ritual spavanja – sat vremena – prije nego što zapravo planirate ići u krevet je stvarno, stvarno važan‘, preporučuje Hope.

‘Bez obzira da li ste ušli u teretanu ili kasno u noć u ured, potrebno vam je vrijeme za obnavljanje vaših misli. Ovoga puta možete aktivirati’alfa’ stanje mozga. Odaberite dvije omiljene stvari koje radite kako biste se opustili i isključili. Za mene je to neki biljni čaj, upaljena svijeća i odmaranje.’

Hope kaže da se ritual prije spavanja mora redovito održavati. ‘Mi smo stvorenja koja stvaraju navike – tako je povezivanje, ponavljanje i rutina jezik mozga.’

Razgovarajte o svojim mislima

Stvarno dobar način da prestanete razmišljati noću jest razgovarati s partnerom, članom obitelji ili prijateljem o svojim mislima, razmišljanjima. ‘To je jedna od mojih glavnih preporuka’, kaže Hope.

Hope objašnjava da je to odlična tehnika koja pomaže u procesuiranju dana, a dodana veza s nekim omogućuje vam da se osjećate sretnije. ‘Radimo tako naporno, pa kad dođemo kući umorni i nemamo vremena shvatiti za što radimo teško, postajemo ogorčeni i negativni. Ta povezanost počinje stimulirati oslobađanje oksitocina, što aktivira stanje uzbuđenja koje zapravo dovodi do kvalitetnog seksa i dobrog orgazma koji bi, pak, mogao poboljšati vaš san … ‘

Vodite dnevnik spavanja

Ako nemate nikoga da porazgovarate ili jednostavno želite pisati nego da razgovarate s nekim o svojim mislima, pokušajte pisati dnevnik. ‘Ako pišete negativne misli, samo budite svjesni onoga što radite’, savjetuje Hope. ‘Postavite namjere i zatvorite tu knjigu, pa se oprostite od tih misli. Ne stavljajte je na noćni ormarić, već u ladicu van dohvata i van uma. Ako vam to odgovara, svakako to učinite. Ali lijepo je balansirati s malo pozitivnosti, npr. zapisati tri stvari koje su dobro prošle tijekom dana ili tri stvari za koje ste zahvalni. To može biti provedeno vrijeme sa svojim djetetom ili kava s prijateljicom’.

Fotografije: Instagram