More, sunce i kokteli su iza nas, a povratak svakodnevici nerijetko je za mnoge stresan. I dok pogled na vagu ili ogledalo zna biti ‘hladan tuš’ nakon uživanja u ljetu, dobra vijest je da motivacija nije daleko. Fitness stručnjak Franjo Baltić, istinski zaljubljenik u vježbanje i osnivač društva MoveYou, u svojoj novoj kolumni za portal Cover Style otkriva 3 (provjerena!) trika koja će garantirano probuditi volju za treniranje. Jer, svatko može postati najbolja verzija sebe. U nastavku pročitajte zlatne savjete Franje Baltića koji već gdoinama povremeno splitskoj pjevačici Severini pomaže u održavanju forme i kondicije u zagrebačkom Beauty Centru Caprice…
Godišnji odmor za većinu nas znači bijeg od rutine, pa i od one sportske. Ležaljka, kasni doručci, pokoji koktel više i poneki sladoled često postaje nova rutina koju objeručke prihvaćamo. Nema tu ništa loše, odmor tome i služi. Tijelo i glava trebaju predah, jer odmor nije luksuz nego nužnost.
No, povratak treningu nakon nekoliko tjedana pauze za mnoge postaje izazov baš kao što nam i povratak na posao teško pada nakon odmora.
Iz mog trenerskog iskustva odmor se pokazao kao dvosjekli mač u životu klijenata. Dok se jedni nakon odmora vraćaju napunjenih baterija i s povećanom motivacijom, neki se pak teško odriču hedonizma na koji su se navikli za vrijeme odmora pa tako odmor potraje čak i do prvog mjeseca kada trening postaje dio novogodišnjih odluka.
Kako ne bismo završili s neželjenom ozljedom zbog ‘viška motivacije’ ili kao ovi što vole prolongirati odmor donosimo vam nekoliko savjeta kako da se vratite treningu psihički i fizički.
Prvo što treba reći jest – ne vraćajte se na trening kao da pauze nije ni bilo.
Najčešća greška je krenuti punom snagom, s istim težinama i intenzitetom kao prije odmora. Rezultat toga nisu brzi rezultati, nego bolni mišići, frustracija, pa nerijetko i ozljeda. Počnite s kraćim treninzima, manjim težinama i fokusom na tehniku. Tijelu treba dati vremena da se ponovno prilagodi, baš kao što mu je trebalo vremena da se opusti.
U prvim danima dovoljno je i pola sata laganijeg vježbanja da probudite mišiće i podsjetite ih na ritam. Ako vam povratak na posao teško pada, prvih tjedan dana preskočite trening kako ne biste preopteretili dnevni raspored a time i psihu.
Druga važna stvar je – ne očekujte da ćete odmah izgledati ili osjećati se kao prije pauze. Možda je vaga pokazala koji kilogram više, možda kondicija nije na staroj razini. No, tijelo pamti. Povratak forme ide puno brže nego što je bilo potrebno da je prvi put steknete.
Ne dozvolite da vam vaga uništi motivaciju jer u većini slučajeva nekoliko kilograma više ne mora nužno značiti da ste nakupili masne naslage, to jednostavno može biti zbog nakupljanja tekućine koja će se nakon povratka normalnim prehrambenim navikama i treningu doći na svoje. Kondicija će se isto tako iznenađujuće brzo vratiti na staro tako da nema potrebe za žurbu, dopustite glavi i tijelu da se postepeno vrate u staru rutinu.
I treće – ne gledajte povratak treningu kao kaznu za sve ‘grijehe’ s odmora. Radije ga promatrajte kao zasluživanje nekog idućeg odmora na kojemu ćete isto tako bez grižnje savjesti konzumirati sve blagodati koje nam odmor pruža. Nije dovoljno samo raditi, ubirati plodove rada jednako je važno kako bi imali volju za daljnji napredak.
Ipak postoje i oni koji stvarno teško pristupaju ponovnoj rutini treninga i za njih je potrebno puno više od motivacijskih citata i savjeta. Ako stvarno imate problema s pokretanjem ispočetka, u tom slučaju vam savjetujem da i tijekom odmora zadržite neku razinu fizičke aktivnosti. Odredite si nekoliko vježbi koje ćete povremeno odrađivati, koristite sve aktivnosti koje su vam dostupne, plivanje, bicikliranje, planinarenje… Samo nemojte potpuno pauzirati s treningom.
I za kraj da vas utješim, ni nama trenerima nije uvijek lako kada se moramo vratiti treningu ali s vremenom ti povratci nam sve lakše padaju jer kako sam jednom prije napisao ‘gdje završava motivacija, počinje disciplina’.
Pripremio: Franjo Baltić
Foto: privatni arhiv/Instagram
