Stres se može pojaviti na mnogo načina fizički, ali postoji i skriveni stres koji utječe na važne tjelesne procese kao što je vaš metabolizam. Saznajte kako učinkovito upravljati stresom i ojačati metabolizam!
Bez obzira koliko pokušavali, ne možemo u potpunosti izbjeći stres. Srećom, postoje dokazani načini za smanjenje stresa, poput kognitivne terapije ponašanja i vježbanja. Znamo da visoka razina stresa može utjecati na sve, od NE dobivanja kvalitetnog odmora tijekom noći do povećanja masnoće u području abdomena, dakle višak masnog tkiva oko trbuha koje se najteže skida.
Kada govorimo o metabolizmu, obično mislimo na to koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u određenom vremenskom razdoblju. Metabolizam je složen proces koji se odnosi na sposobnost vašeg tijela da procesira energiju iz masti, proteina i šećera i način kako pohranjuje tu energiju. Svatko ima drugačiju brzinu metabolizma na koju utječu varijable kao što su dob, spol i razina aktivnosti.
Još jedna iznimno važna varijabla koja može utjecati na vaš metabolizam su vaši hormoni. Smanjenje estrogena za žene i testosterona za muškarce može dovesti do povećanja masne mase ili gubitka mišićne mase, a također je povezano s vašom sposobnošću sagorijevanja masti. Dok su ova hormonska smanjenja neizbježna i javljaju se s godinama, kao što je tijekom menopauze, postoji još jedan hormon koji je izuzetno bitan za metabolizam, a to je kortizol.
Kortizol je hormon stresa, koji u osnovi dovodi do toga da ljudi jedu više, manje spavaju i to može utjecati na otpornost na inzulin.
Zdravo tijelo ima odličnu prilagodbu u korištenju energije koja mu je dostupna. Na primjer, zdrava osoba može jesti hranu bogatu masnoćom i kao rezultat toga tijelo će sagorijevati više masti. Ali osobe koje postanu otporne na inzulin i imaju prekomjernu težinu gube sposobnost da budu fleksibilne kada je u pitanju sagorijevanje masti i kao rezultat toga, njihovo tijelo će na kraju pohraniti više.
Sada kada znate kako stres može utjecati na vaš metabolizam, morate se usmjeriti na to da učinkovito upravljate svojim stresorima i poboljšate vaš metabolizam. Budući da smo svi različiti, morat ćete pronaći ono što vam najbolje odgovara, evo gdje početi!
Duboko disanje, slušanje glazbe, tople kupke, čitanje, vježbanje joge, meditiranje i vježbanje mogu vam pomoći upravljanju stresom. Promjene u načinu života kao što su spavanje, uravnotežena prehrana i povezivanje s drugima također mogu pomoći.
Također možete pojačati vaš metabolizam jednostavnim povećanjem unosa proteina i masti jer vaše tijelo mora više raditi na procesuiranju tih makronutrijenata. Potrudite se smanjiti unos šećera! Vježba, posebno trening snage, dokazano pojačava vaš metabolizam!
Foto: Instagram
