Prema novijim istraživanjima, smatra se da i kratko i dugo vrijeme spavanja utječe na povećani rizik od povećanja tjelesne težine kod odraslih osoba. Saznajte koliko sati sna je optimalno i kako se dobro naspavati.
Studija koju je izradio Jean-Philippe Chaput sa sveučilišta Laval u Quebecu u Kanadi, bila je provedena na 276 odraslih osoba u dobi od 21-64 godine. Promjene u masnim indeksima uspoređene su s kratkim trajanjem spavanja (pet do šest sati), prosječnim (sedam do osam sati) i dugim (9 do 10 sati).
Osobe s kratkim i dugotrajnim spavanjem imale su 35 posto veću vjerojatnost za povećanje težine od 5 kg u usporedbi s osobama s prosječnim trajanjem spavanja tijekom šest godina. Rizik od razvoja pretilosti bio je povišen kod osoba s kratkim i dugotrajnim spavanjem u usporedbi s osobama koje su spavale prosječan broj sati.
‘Naša studija pruža dokaze da i kratko i dugo vrijeme spavanja predviđaju povećani rizik od buduće tjelesne težine i dobitka masti u odraslih.
Nadalje, ovi rezultati naglašavaju potrebu za dodavanjem trajanja spavanja na popis čimbenika okoliša koji prevladavaju u našem društvu i budući da je prevencija pretilosti važna, pragmatičan pristup dodavanju savjeta za higijenu spavanja, poticanju zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti može pomoći u suzbijanju epidemije pretilosti ‘, rekao je Chaput.
Preporučuje se optimalno trajanje spavanja između sedam i osam sati.
Američka akademija medicine spavanja nudi sljedeće savjete o tome kako se dobro naspavati:
• Slijedite uobičajenu rutinu za spavanje.
• Uspostavite opuštajuću atmosferu prije spavanja.
• Spavajte cijelu noć (ne odrađujte mail-ove u ponoć…)
• Izbjegavajte hranu ili piće koje sadrže kofein, kao i bilo koji lijek koji ima stimulans, prije spavanja.
• Ne dovodite svoje brige u krevet s vama, opustite se uz laganu glazbu, film, dobru knjigu.
• Nemojte ići u krevet gladni, ali nemojte jesti velike obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte rigorozne vježbe do šest sati prije spavanja.
• Neka vam spavaća soba bude mirna, zamračena i malo hladna.
• Ustanite u isto vrijeme svako jutro.
Fotografije: Instagram
