Prvi mjesec u godini mnogi smatraju najdepresivnijim razdobljem, a siječanj se nerijetko naziva i ponedjeljkom među mjesecima. Nakon užurbanih i energičnih blagdana nastupa razdoblje ispražnjenih računa, povratka na posao, sezona prehlada i viroza, a mnogi se bore i s neželjenim kilogramima koji su se nakupili tijekom prosinca. Kod mnogih ljudi to najčešće dovodi to siječanjske depresije – stvarnog stanja u kojem prevladava osjećaj snuždenosti, nemotiviranosti i letargije, a najgore što možemo učiniti je prepustiti se toj kolotečini. U nastavku donosimo 5 jednostavnih savjeta kako pobijediti siječanjski blues…
Nemali broj ljudi nakon razdoblja obilja u prosincu, početkom nove godine zahvati osjećaj snuždenosti i potištenosti, poznatiji pod nazivom siječanjski bluz.
Baš kao i depresija, ovo stanje može imati ozbiljne posljedice na svakodnevne aktivnosti, kako poslovne tako i osobne.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Veliku ulogu igra u količina dnevnog svjetla kojeg je zimi malo. Mrak brzo pada pa ljudi doživljavaju pomak u svom unutarnjem biološkom satu zbog čega mogu biti neusklađeni sa svojim dnevnim rasporedom.
U mraku, primjerice, tijelo proizvodi više melatonina, što uzrokuje tromost i smanjenu energiju. Ovom poremećaju sklonije su pripadnice ljepšeg spola nego muškarci, a siječanjska depresija učestalija je među ljudima između 18 i 30 godina.
Naravno, uvijek ima rješenja. U nastavku donosimo 5 savjeta kako se nositi sa siječanjskom depresijom:
1) Čak i najmanja promjena je dobrodošla
Čini se kako novogodišnje odluke nekako padaju u vodu svakim novim danom siječnja. Želja da se zdravije jede, pije, da budemo inovativniji, sve to nekako ima tendenciju izblijediti. Ipak, usudite se učiniti promjenu. Naravno, to nužno ne podrazumijeva čuvenu kolokvijalnu poslovicu ‘nova godina – nova ja’, već je i najmanja promjena dobrodošla. Odvažite se na novu boju kose, unesite u svoju garderobu boju koja podiže raspoloženje ili započnite novi ritual u kojem uživate.
2) Pokrenite se!
Jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje depresije je – znojenje! Tijekom vježbanja tijelo otpušta endorfine, poznatije kao hormone sreće. To uvelike pomaže u borbi protiv depresije, a već je odavno poznato kolike benefite tjelovježba ima za fizičko zdravlje.
3) Priuštite si hedonističko uživanje
Nakon što se prosinac proveli u ispunjavanju tuđih želja, učinite siječanj mjesecom za vas! Priuštite si hedonističko uživanje u wellness ili beauty centru, počastite se saunom ili odlaskom na bazen, a u svim tim aktivnostima možete uživati u društvu partnera ili najbolje prijateljice.
4) Izbacite iz života ono u čemu ne uživate
Možda je izazovnije nego što mislite, no, pokušajte izbaciti barem jednu stvar u kojoj ne uživate. Čak i ako to znači da ćete iz života izbaciti nešto što smatrate vrijednim, ali u tome jednostavno niste dobri ili vam stvara preveliki stres – maknite se od toga. Nemojte trošiti vrijeme na stvari koje vam izazivaju grč u želudcu.
5) Obasjajte se svjetlom
Kao što je prethodno spomenuto, na siječanjsku depresiju uvelike utječe nedostatak danjeg svjetla. Stoga, zatvaranje u kuću nikako neće pomoći. Nastojte provoditi što više vremena na svježem zraku – otiđite na obiteljski izlet u prirodu, planinarite ili jednostavno uživajte u romantičnoj šetnji.
Pripremila: Tara Musulin
Foto: Instagram
