Nakon blagdana provedenih odmarajući, prejedajući se i ispijajući alkohol, mnogi ljudi muku muče s vraćanjem starog bioritma, pri čemu najveću ulogu igra san. Nedostatak čvrstog i kvalitetnog sna može rezultirati mrzovoljnošću i stalnim osjećajem umora, a to može ometati svakodnevno funkcioniranje i obavljanje poslovnih obaveza. Ako se pronalazite u ovom opisu, kriva bi mogla biti nekad od ovih sedam naizgled bezazlenih navika koje sabotiraju miran san…

Po završetku blagdana mnogi se vraćaju radnim obavezama i nerijetko proživljavaju isti scenarij: zbog kasnog odlaska u krevet nisu se dovoljno naspavali pa umor liječe kofeinom, a priča se ponavlja i sljedeće večeri.

Iako većina u tom slučaju poseže za tabletama za spavanje kao privremenim rješenjem, puno je važnije naći uzrok lošeg sna, a prema riječima stručnjaka, najčešće se krije u nekoj od ovih sedam svakodnevnih navika, piše The Sun.

1. Spavanje s uključenim grijanjem

Zimogroznim osobama čini se nemogućim spavati u hladnoj sobi, no stručnjaci za interijere u Hilarysu navode kako je jedan od čimbenika koji često dovodi do nekvalitetnog sna spavanje s uključenim grijanjem.

Prema njihovim riječima, spavanje u pretoploj sobi može dovesti do pregrijavanja tijela, a to rezultira problemima poput suhe kože i osjećaja svrbeža.

‘Preporučuje se spavanje u malo hladnijoj sobi kako biste osigurali da temperatura vašeg mozga ostane niža od temperature ostatka vašeg tijela, jer to dovodi do kvalitetnijeg i neometanog spavanja’, kažu.

2. Konzumiranje velikih količina hrane prije odlaska na počinak

Mnogima je teško odoljeti dobrom zalogaju prije odlaska u krevet, posebice kada je hladnjak pun ostataka blagdanske hrane, ne znajući da to itekako utječe na kvalitetu sna.

Carol Cooper biste trebali ranije večerati kako biste spriječili žgaravicu koja noću može biti najveći neprijatelj sna: ‘Uvijek je najbolje pokušati jesti što ranije, tako da sadržaj vašeg želuca ima dovoljno vremena da se preseli u tanko crijevo.’

3. Spavanje uz mobitel

Plavo svjetlo s mobitela može poremetiti proizvodnju melatonina, takozvanog ‘hormona spavanja’, a nepravilno lučenje možete uzrokovati osjećaj pospanosti.

Usto, plavo svjetlo može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam, poznatiji i kao prirodni tjelesni sat. Ranija istraživanja pokazala su da niska razina melatonina u tijelu direktno utječe na nesanicu i osjećaj razdražljivosti.

4. Nedovoljno sunčeve svjetlosti

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrok je raznih problema pa tako i nekvalitetnog sna. Nada Bastine, psihologinja i stručnjakinja iz tvrtke za spavanje SIMBA, kaže kako je izrazito važno provoditi što više vremena na zraku, čak i tijekom tmurnih dana.

‘Premalo sunčeve svjetlosti tijekom dana može dovesti do problema poput sezonskog afektivnog poremećaja i hipersomnije – stanja zbog kojeg je teško ostati budan tijekom dana. Jutarnja dnevna svjetlost povezana je s dobrim noćnim snom. 2017. istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili izloženi većoj količini svjetlosti tijekom jutarnjih sati, između 8 i podneva, noću brže zaspali i imali manje poremećaja spavanja tijekom noć u odnosu na one koji su bili manje izloženi’, pojasnila je.

5. Konzumiranje kofeina u večernjim satima

Stručnjaci iz Hilarysa napominju kako ispijanje alkohola prije odlaska na počinak može uvelike poremetiti vaš san, odnosno utjecati na njegovu kvalitetu.

Pića koja sadrže alkohol smanjuju količinu REM sati sna, to jest dio ciklusa spavanja koji nam osigurava najdublji san i pomaže da se osjećamo svježe nakon buđenja. Buđenje tijekom noći uzrokovani s nekoliko čaša vina previše mogu izazvati osjećaj pospanosti i letargičnosti, ali i poremetiti vaš bioritam.

6. Ispijanje alkohola prije odlaska u krevet

Stručnjaci kažu da biste trebali pokušati ograničiti unos kofeina šest sati prije odlaska u krevet. Kofein se ne nalazi samo u čaju i kavi, već je prisutan i u drugim gaziranim pićima.

Osnivač Karla Kristiana i stručnjak za zdravlje u New Nordicu navodi kako je za dobar san najbolje piti biljni čaj: ‘Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji pomažu u ublažavanju stresa i anksioznosti smanjenjem upale i smirivanjem mišića, zbog čega se često preporučuje onima koji se bore s nesanicom.’

7. Tjelovježba prije spavanja

‘Vježbanje prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu i stimulira živčani sustav što može dovesti do poremećaja spavanja. Ako vježbate, savjetuje se da to radite najmanje dva sata prije odlaska u krevet, kako biste osigurali dovoljno vremena da se tijelo opusti i vrati na normalnu razinu’, pojašnjavaju stručnjaci s Hilarysa.

Foto: Instagram