Tjeskoba je psihički problem s kojim se bori sve veći broj ljudi, posebice nakon izazovne godine koja je uskoro iza nas. Pandemija koronavirusa i potresi koji su u posljednja dva dana tresla Hrvatsku ostavili su traga na psihičko zdravlje mnogih. Iako se čini kao da anksioznosti nema lijeka sve dok stvari ne dođu na bolje, istina je zapravo sasvim suprotna. U nastavku donosimo pet rečenica koje će vas smiriti ako tjeskoba počne ‘gristi’…
Tijekom ovih izazovnih i nesigurnih vremena važno je naći način kako ostati smiren i nositi se s napadajima tjeskobe koji svakim danom muče sve veći broj ljudi.
Iako se čini kao problem koji je nemoguće riješiti ili barem privremeno ugasiti sam, činjenica je da sami sebi najbrže i najbolje možete olakšati stvar u teškim trenucima, piše MBG.
Za početak, stručnjaci savjetuju da krenete od ponavljanja jednostavnih rečenica će vam pomoći da se smirite i uvjerite se da nije sve tako crno kakvim se u teškim trenucima čini.
Osim što će usporiti rad srca i smiriti vas, ponavljanje mantri pomoći da se um preusmjeri na pozitivne misli, mišići opuste, dah postane dublji, otkucaji srca niži, a vi dobijete barem mali (ali značajan!) osjećaj kontrole.
U trenucima kada osjetite da vas obuzima anksioznost koja kod nekih ljudi prelazi i u napadaj panike, pokušajte se smiriti pomoću sljedećih pet učinkovitih fraza.
1. Trenutna situacija je privremena
Potres, pandemija i svi ostali problemi koji vas čine nemirnima nisu trajni. Činjenica je da će sve ovo proći, prije ili kasnije. Tijekom duljeg razdoblja ljudi mogu podnijeti stres, pogotovo ako znaju da se kraj ipak nazire, stoga imajte na umu da je sve prolazno – baš kao i problemi koji su sada već iza vas, a jednako su vas mučili.
2. Sve će biti u redu
Nikada ne možete znati što vam sutra nosi. Baš kao što niste mogli predvidjeti pandemiju ili potres, tako ne možete znati da već sutra stvari mogu postati bolje.
Čim osvijestite nepredvidivost budućnosti, ponavljate si da nema smisla živčani sustav dovoditi u stanje panike. Bolje je samom sebi reći da će sve biti u redu – jer vjerojatno i hoće.
Ako ste smatrate prevelikim pesimistom i kunete da se ova mantra na vama nema učinka, promijenite je u: ‘Vjerojatno će sve biti u redu’ ili ‘Ako i ne bude, preživjet ću’. Isprobajte različite verzije dok ne pronađete onu koja vas najbolje smiruje, barem djelomično.
3. Niste sami u ovome
Jučerašnji potres najbolja je potvrda da se ljudi u teškim vremenima uvijek drže zajedno, bez obzira na to o čemu je riječ. Čak i ako živite sami ili nemate ljubavnog partnera, okruženi ste osobama kojima je stalo do vas i vaše dobrobiti.
Imajte na umu da svaki put kada vam je teško možete nazvati blisku osobu kako biste umanjili osjećaj usamljenosti i naprkosili tjeskobi. Usto, postoje razne grupe podrške koje će vas dočekati raširenih ruku i pobrinuti se da vam u što kraćem roku bude lakše i bolje.
Nemojte se sramiti zamoliti druge da vam pomognu – duševni mir trebao bi biti prioritet, jer se odražava na sva druga polja u vašem životu.
4. Samo zato što se danas osjećam tjeskobno, ne znači da su stvari gore nego što su bile jučer
Tjeskoba nas potiče da okrećemo crnim mislima i na sve gledamo negativno, čak i kada stvari nisu nužno takve. Što više hranite negativnost, to ćete se osjećati gore i imati sve više problema koji vas muče.
Podsjetite se da ne možete promijeniti ono što se već dogodilo i pogledajte što se od jučer do danas promijenilo na bolje – makar bila riječ o sitnicama. Imajte na umu da to što trenutno osjećate anksioznost pokazuje samo kakvo je vaše stanje i vaš odgovor na stres, a ne kakve su stvari realno .
Kod umirivanja kroz mantre fokus je zapravo na vježbi i praksi, a ne na pronalasku efikasnog rješenja problema ili težnji ka savršenstvu. Sam će vam pokušaj pomoći da se usredotočite na nešto produktivno, umjesto da dopustite da um da ‘luta’ i puni vas negativnošću.
5. Dan po dan. Sat po sat. Minutu po minutu
Kad vas emocije obuzmu, pokušajte ‘usporiti’ misli i podsjetiti se da vam je jedini cilj ‘preživjeti’ iduću minutu, sat ili dan. Fokusirajte se na ugodne i smirujuće aktivnosti koje volite i možete uvijek raditi.
Ako osjetite nagli napad tjeskobe ili panike popraćen s ubrzanim lupanjem srca:
– skuhajte si čaj
– krenite raditi neki fizički posao da si skrenete misli, poput npr. usisavanje
– posvetite pet minuta smirivanju i pravilnom disanju
– pripremite si vruću kupku
Foto: Instagram
