Diljem svijeta ljudi su zabrinuti zbog koronavirusa koji se širi velikom brzinom i zbog toga borave zatvoreni u svojim kućama, izolirani od drugih i zabrinuti za zalihe hrane, zdravlje i financije. Kako dosada, negativne emocije i pun hladnjak često mogu biti šteta kombinacija, važno je pripaziti što i kako jedete ne bi ste li izbjegli debljanje i narušili svoje zdravlje pretjeranom konzumacijom hrane…
Suočavamo se s jednim od najozbiljnijih problema današnjice koji će imati veliki utjecaj na živote mnogih ljudi i na njihove zdrave navike. Ipak, nikako ne smijemo zaboraviti na zdrave navike, već ih se treba držati još više.
Možda se nećete moći pridržavati iste rutine koju ste imali do sada, ali postoje načini da ostanete zdravi i mršavi i u karanteni.
1. Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu
Ovo nije idealna situacija za eksperimentiranje s hranom, ali zato se ne trebate prestati truditi spremati zdrave obroke i balansirati unos raznovrsne hrane s onim što vam je dostupno. Pomiješajte svježe namirnice (voće, povrće) s proteinima, zdravim mastima i kvalitetnim ugljikohidratima, najbolje u obliku škrobnog povrća, kao što su krumpiri i tikvice ili cjelovitih žitarica.
2. Neka vam pripremanje obroka postane svakodnevna rutina
Iako imate više vremena za kuhanje, dobra strategija za pripremanje obroka dugoročno će vam pomoći u tome.
Počnite s pripremanjem svježih namirnica, kao što su meso, morska hrana, voće i povrće, prije nego što prijeđete na zamrznute ili konzervirane. Osim toga, trajne namirnice možete kombinirati sa svježima kako biste imali zdraviji i raznovrsniji obrok.
Sada nije vrijeme za izbjegavanje ugljikohidrata. Žitarice s cijelovitim zrnom i tjestenina mogu biti dio dobrog i uravnoteženog obroka. Dodajte ih jelima i učinite ih raznovrsnijima.
Za doručak pojedite zdjelicu zobene kaše zaslađenu cimetom i ekstraktom od vanilije s dodacima konzerviranih ili zamrznutih namirnica. Pomiješajte zobenu kašu s graškom (koji je pun proteina i vlakana) i poslužite je uz jaja, juhu od povrća i druga jela.
Tjesteninu možete pomiješati s tunjevinom i svježim, zamrznutim ili konzerviranim povrćem, poput graha, rajčica i maslina.
3. Osigurajte se grickalicama i ‘hranom za utjehu’
Kada odete u kupovinu, ne zaboravite grickalice i hranu u kojoj najviše uživate. Budući da ćete manje biti u kontaktu s ljudima, više vremena ćete provoditi ispred ekrana i sudjelovati u više obiteljskih aktivnosti.
Grickalice i slatkiši mogu doprinijeti očuvanju dobrog raspoloženja, a jedna od aktivnosti u kojoj možete svi zajedno sudjelovati je pečenje kolača. Pripremanje vaše omiljene ‘hrane za utjehu’ jednom tjedno probudit će vam lijepa sjećanja pa ćete se osjećati dobro i raspoloženo bez grižnje savjesti.
4. Izbjegavajte jesti zbog stresa
U nekom trenutku sigurno će vam biti dosadno i početi češće posezati za hranom. Stresne situacije potiču nas na ’emocionalno prejedanje. To je sasvim normalno i u redu je ponekad potražiti utjehu u hrani, ali ne trebamo se stalno oslanjati na nju.
Bilo poželjno naći druge načine kako se izboriti s dosadom i stresom. Ovo su neke od opcija:
Meditacija – Ako vam je dosadno ili ste nervozni, stavite slušalice u uši i putem interneta poslušajte upute za meditaciju koja će vam pomoći da ostanete koncentrirani. Osim što opušta, meditacija pomaže u obuzdavanju želje za impulzivnim jedenjem.
Slagalica – Ova aktivnost će adekvatno zamijeniti vašu potrebu za hranom kao utjehom te je istovremeno zabava za cijelu obitelj.
Bojenje – Istraživanja su pokazala da preusmjeravanje pažnje na umirujuću aktivnost kao što je bojenje može smanjiti anksioznost. Pokušajte se opustiti bojankom za odrasle.
5. Svakodnevno nađite vremena i prostora za vježbanje
Nađite način da ostanete aktivni, jer je to vrlo važno za vaše psihičko i tjelesno zdravlje. Ako imate otvoreni prostor, kao što su dvorište ili terasa, gdje možete biti na sigurnoj udaljenosti od drugih, redovito izađite udahnuti svježi zrak. Vožnja bicikla je također sjajna aktivnost prilikom koje ne morate biti u blizini drugih.
Ako vam nedostaju treninzi joge ili odlazak u teretanu, pokušajte iskoristiti ono što imate kod kući da obavite svoje treninge. Nekoliko besplatnih aplikacija ili videozapisa na YouTubeu može vam pomoći u tome.
Izvor: NBC News
Foto: Instagram
