Ako se vaša naporna jutra pretvaraju u neproduktivne dane, uzrok bi mogao biti u nezdravoj jutarnjoj rutini poput zdravog doručka. Imajte na umu da jesti nezdrav doručak može biti puno gore od toga da uopće ne jedete. I dok prehrana igra važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela i uma tokom dana, fitnes i mentalno zdravlje jednako su važni.
Donosimo 8 glavnih nezdravih, ali i najčešćih načina kako ljudi započinju dan.
1. Konzumiranje šećera prije 9 sati
Preskočite Frappuccino koji se utapao u šećeru ili aromatizirano mlijeko, umjesto toga probajte uživati u kavi sa ili bez zaslađenog mlijeka.
2. Provjera mobilnog telefona
Većina nas provjerava mobilne telefone prije nego što odemo u krevet, ali provjeravamo ih i čim ustanemo. Čitanje poruka ili mailova ujutro je vremenski gubitak, jer ionako nećete ništa rješavati već ćete se vraćati tomu ponovno. Uvijek je najbolje pristupiti stvarima prvi put, umjesto da odrađujete stvari dva puta.
3. Dizanje utega
Nema ništa loše u vježbanju prije nego što započnete dan, ali trebali biste slušati kako se vaše tijelo osjeća. Ako se i dalje osjećate pospano i malaksalo i tijelo nije potpuno budno, idite onim ritmom kako se tijelo osjeća.
4. Preskakanje doručka
Možda mislite da smanjujete kalorije, ali doručkovanje je vjerojatno jedan od najzdravijih načina da započnete svoj dan. Unaprijed isplanirajte zdrav doručak za sljedeći dan poput zobi ili smoothieja s bjelančevinama.
5. Nedostatak rutine
Najbolji način da se pridržavate zdrave rutine je da stvorite zdravu rutinu. Ponekad moramo imati plan, ako primjetimo da smo skroz neorganizirani. Važno je znati koji ste tip osobe i kada ste najproduktivniji u rješavanju i ispunjavanju zadataka.
6. Odabir soka umjesto voća
Mnogi misle da je sok odličan način da unesu zdravu dozu povrća i voća svaki dan, ali jednostavno nije uporediv sa cijelim voćem. Soku nedostaju vlakna zbog kojih se tijekom dana osjećamo punijima.
7. Ne istežete se ujutro
Kad se probudite nakon cjelonoćnog sna, imate nižu tjelesnu temperaturu i općeniti nedostatak protoka krvi, pa je preporučljivo odraditi vježbe istezanja.
8. Ne jedete bjelančevine ili masti
Često se misli da su ugljikohidrati poput žitarica, tosta i voća jedini zdrav doručak, ali izvor proteina i masti pomoći će vam da ostanete puniji do ručka. Kombinirajte svoje voće s nekim sirom ili na tost stavite bademov maslac ili avokado. A svoju žitaricu koristite kao hrskavi preliv preko grčkog jogurta.
Foto: Instagram
