Dobar san je ključan za zdravlje i pravilno funkcioniranje cijelog organizma. Također, spavanje otprilike osam sat na dan može učiniti čuda za vaš izgled, raspoloženje, koncentraciju i metabolizam. Ipak, milijuni ljudi diljem svijeta imaju problema sa snom. Oni koji su se zatekli u krevetu spremni za počinak, znaju koliko može biti teško ako san jednostavno ne ide na oči. Provodite li više vremena pokušavajući zaspati nego što zapravo spavate, ne brinite, niste sami. Donosimo par dobrih savjeta kako uspavati budan um…
Kad vaš um ne može spavati, vaše tijelo to zaista teško prati. Ipak, postoje znanstveni trikovi pomoću kojih možete pokušati okrenuti prekidač i dovesti svoje tijelo u siguran način isključivanja.
Jedan od trikova koji će vam pomoći da brže zaspite je metoda koja traje punih 120 sekundi, ali kaže se da je zadnjih 10 sekundi najvažnije.
Jedna od popularnih metoda je vojna metoda koja se počela koristiti u američkoj vojnoj službi, a predstavljena je u knjizi ‘Relax and Win: Championship Performance’.
Američka mornarička škola za let je stvorila rutinu kako bi pomogla pilotima da zaspu u 2 ili manje minuta. Piloti su trebali otprilike 6 tjedana prakse, ali uspjeli su čak i nakon ispijanja kave i uz zvukove pucnjave u pozadini.
Ta se praksa čak koristi i za ljude koji trebaju spavati sjedeći!
Vojna tehnika sastoji se od nekoliko ključnih koraka:
- Opustite cijelo lice, uključujući i mišiće u ustima.
- Spustite ramena kako biste se oslobodili napetosti i pustite da se ruke spuste sa strane tijela.
- Izdahnite, opuštajući prsa.
- Opustite noge, bedra i ostale dijelove tijela.
- Pročistite um na 10 sekundi zamišljajući opuštajući prizor.
Ako to ne uspije, pokušajte izgovarati riječi ‘ne misli’ iznova i iznova u 10 sekundi.
U roku od 10 sekundi trebali biste zaspati!
Ako to ne djeluje na vas, možda ćete trebati raditi na temeljima vojne metode: disanju i opuštanju mišića, što ima neke znanstvene dokaze da djeluje.
Također, neka stanja poput ADHD-a ili anksioznosti mogu ometati učinkovitost ove metode.
Foto: Instagram
