Jutarnja tmina vas iscrpljuje i otežava ustajanje? Donosimo 5 savjeta za zdraviji, energičniji i uravnoteženiji start svakog dana
Zimska jutra imaju poseban izazov – budilica zvoni dok je vani još potpuni mrak, tijelo se opire ustajanju, a energija kao da kasni za rasporedom. U takvim danima nije rijetkost osjećati umor već pri prvom koraku iz kreveta, manjak motivacije ili blagu razdražljivost koja se proteže kroz cijeli dan. Iako se često pokušavamo ‘natjerati’ da funkcioniramo jednako kao i u toplijim mjesecima, zima traži drugačiji pristup. U nastavku donosimo 5 savjeta koji mogu olakšati buđenje, poboljšati raspoloženje i pomoći vam da kroz zimu zadržite zdraviji i uravnoteženiji lifestyle…
Dobra vijest je da jutra u mraku ne moraju nužno značiti loš početak dana. Uz male, promišljene promjene u rutini moguće je pomoći tijelu da se lakše prilagodi zimskom ritmu, stabilizira energiju i smanji osjećaj iscrpljenosti.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
1. Održavajte dosljedan ritam spavanja
Tijelo se najlakše prilagođava kada ima jasnu strukturu. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme pomažu unutarnjem biološkom satu da ostane stabilan, čak i kada vanjski uvjeti nisu idealni. S vremenom se smanjuje osjećaj težine pri buđenju, a razina energije tijekom dana postaje ujednačenija.
2. Izložite se svjetlu čim se probudite
Svjetlo je jedan od najvažnijih signala za buđenje organizma. Odmah nakon ustajanja otvorite zavjese ili uključite jaču rasvjetu u prostoru. Time mozgu šaljete poruku da je vrijeme za budnost, što pomaže regulaciji hormona sna i budnosti te smanjuje jutarnju tromost.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
3. Uvedite mali jutarnji ritual kojem se veselite
Buđenje je lakše kada imate nešto čemu se radujete. To može biti mirna jutarnja kava, nekoliko minuta istezanja, omiljena glazba ili kratki trenutak tišine prije početka dana. Takav ritual daje osjećaj ugode i pomaže da dan započne smirenije.
4. Ne zanemarujte vodu i lagani doručak
Nakon noći bez unosa tekućine tijelo je blago dehidrirano, što može pojačati osjećaj umora. Čaša vode odmah nakon buđenja pomaže razbuditi organizam, dok lagani, hranjivi doručak osigurava stabilnu energiju bez naglih padova.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
5. Pripremite tijelo za kvalitetan san večer prije
Lakša jutra počinju navečer. Spavaća soba trebala bi biti prozračna i nešto hladnija, a večernje navike umirujuće. Smanjenje izloženosti ekranima, prigušeno svjetlo i opuštajući rituali prije spavanja pomažu tijelu da uđe u dublji, kvalitetniji san.
Foto: Instagram
